Na de podcast met NinaLotte

Ninalotte nodigde me uit voor La Vie En Roose en stelde me precies de vraag waar ik het liefst over praat: hoe kom je in shape zonder jezelf gek te maken?

Ik had er veel te veel te zeggen voor één podcast. Dus hier, voor wie liever leest: de meest eerlijke dingen die ik weet over afvallen, uithongeren en waarom de meeste aanpakken niet werken.

We leven in de bol.com-generatie. Ons lichaam helaas niet.

Bestellen op maandag, levering op dinsdag. Die logica werkt geweldig voor pakketjes. Voor je lichaam is het een ramp.

Ik zie het wekelijks voorbijkomen: vrouwen die een protocol starten op 1 januari, resultaat willen vóór de lente, en ergens in februari afhaken omdat het ofwel te zwaar is ofwel niet snel genoeg gaat. Dan begint het volgend jaar opnieuw. Met een ander plan. Hetzelfde resultaat.

Het is niet je fout. We zijn geconditioneerd om snelle resultaten te verwachten. Maar als je dat mechanisme toepast op je gezondheid, win je op de korte termijn niks en verlies je op de lange termijn vertrouwen in jezelf.

Wat ontbreekt is zelden motivatie. Wat ontbreekt is een reden om door te gaan die groter is dan de weegschaal.

Stop even. Eet je eigenlijk genoeg?

Hier wordt het ongemakkelijk. En ik zeg het toch.

De meest voorkomende fout die ik tegenkom bij vrouwen die willen afvallen, is dat ze te weinig eten. Klinkt raar? Dat snap ik. Maar het is wat ik elke week zie.

Als je lichaam te lang in een te groot calorietekort zit, begint het zichzelf te beschermen. Je stofwisseling vertraagt. Je hormoonproductie schuift. Je cortisol stijgt. Je vruchtbaarheid kan eronder lijden. En in plaats van vet, begint je lichaam spierweefsel te verbranden.

Resultaat: je bent lichter op de weegschaal, maar je ziet er niet uit zoals je hoopte. Je voelt je leeg. En zodra je weer normaal gaat eten, stijg je snel opnieuw want je stofwisseling heeft zich aangepast aan de schaarste.

Dat is ook het "skinny fat" verhaal dat mensen niet begrijpen. Weinig gewicht, weinig spiermassa, veel vetmassa op verhouding. Niet het doel.

Wat dan wél? Voldoende eten. Proteïne als prioriteit. Geduld voor een proces dat langer duurt maar ook langer houdt.

Over intuïtief eten: het is niet voor iedereen, en dat is okay

Ik geloof in de basisgedachte van intuïtief eten. Je lichaam weet veel. Als je leert luisteren, hoor je ook veel.

Maar ik ben eerlijk over de grenzen ervan: intuïtief eten werkt pas goed als je begrijpt wat je lichaam je probeert te zeggen.

Als je niet weet wat een eiwitrijke maaltijd met je bloedsuiker doet, als je niet begrijpt waarom je een uur na de lunch alweer cravings hebt, dan luister je wel naar je lichaam maar je leest het signaal verkeerd.

Die cliënt die na de lunch een chocoladekoek wil: haar lichaam vraagt iets. Maar of dat honger is, een gewoonte of een bloedsuikerdip na een te koolhydraatrijke maaltijd? Dat onderscheid maak je pas als je de basiskennis hebt.

Dat is mijn werk. Niet zeggen wat je mag en niet mag. Maar je helpen begrijpen wat er speelt, zodat jij zelf betere keuzes kunt maken. Elke dag opnieuw.

De oefening die meer verandert dan al je voedingsplannen samen

Ik doe dit met elke vrouw die ik begeleid. En ik geef het hier gewoon mee.

Stel je voor: jij, op je tachtigste. Gezond, energiek, helder. Ze loopt door het park. Ze is er nog volledig bij. Ze geniet. Hoe ziet ze eruit? Hoe voelt ze zich? En wat heeft ze gedaan om daar te komen?

Dan de echte vraag: wat doet die vrouw anders dan jij vandaag?

Dit is het be-do-have principe. De meeste mensen denken: als ik eenmaal dat lichaam heb, ga ik gezonder leven. Maar het werkt altijd omgekeerd. Je wordt eerst die persoon. Dan doe je wat die persoon doet. Dan heb je wat die persoon heeft.

Als je jezelf ziet als iemand die gezond leeft, twijfel je niet bij elke workout of je zin hebt. Je gaat gewoon, want zo ben jij. Gezondheid als waarde werkt. Gezondheid als doel hangt aan een deadline.

Maak een moodboard van die toekomstige versie van jezelf. Schrijf op wat ze eet, hoe ze beweegt, hoe ze slaapt. Gebruik het als kompas.

Je omgeving is onderdeel van je aanpak. Serieus.

Ik weet dat mensen dit niet altijd willen horen. Maar het is waar.

Als jouw omgeving je gezonde keuzes actief ondermijnt, wordt het lastig. Niet onmogelijk. Maar lastig. En je mag dat benoemen.

Een partner die opmerkt dat je "alweer sla eet." Een vriendin die zegt dat je al zo mager bent terwijl jij gewoon energy wil. Een collega die elke vrijdag cake meebrengt en doorduwt als je nee zegt.

Ik vraag je niet om iedereen te categoriseren als saboteur. Ik vraag je wél om te stoppen met je keuzes te verantwoorden. En om op zoek te gaan naar mensen die je begrijpen, steunen of mee willen.

Dat laatste mag ook gewoon een community zijn. Of een coach. Of dit soort content. Maar kies bewust.

Terug naar de basis: voeding is echt niet zo ingewikkeld als het internet doet lijken

Elke week een nieuwe trend. Elke maand een ander superfood. Elke podcast een andere theorie. Ik snap dat je er niet meer wijs uit geraakt.

Maar de boodschap die echt werkt, is verbluffend simpel.

Zorg bij elke maaltijd voor voldoende proteïne. Eet veel groenten. Gebruik goede vetten. Varieer met kruiden en smaakmakers zodat het ook smaakt. Eet met aandacht, niet voor de tv of scrollend door Instagram.

Dat is het fundament. Daarboven kan je verfijnen, personaliseren, optimaliseren. Maar pas als het fundament staat.

Ik gebruik graag de metafoor van een huis: iedereen wil meteen aan het interieur beginnen. Maar als de fundering scheef zit, maakt het niet uit hoe mooi de meubels zijn.

Twee boeken die ik echt aanraad

Atomic Habits van James Clear. Niet omdat gewoontes alles zijn, maar omdat hij zo goed uitlegt waarom kleine, consistente keuzes samengesteld groeien. En waarom identiteit altijd de sterkere motivator is dan een doel.

Dopaminenation van Anna Lembke. Omdat het uitleggen waarom we doen wat we doen, ook al weten we dat het ons niet goed doet, eerlijk gezegd helender is dan elk dieetboek dat ik ken.

Begrijpen waarom is de kortste weg naar veranderen hoe.

Wat ik je mee wil geven

Dit is de kern van wat ik doe als orthomoleculair therapeut en holistische health coach. Ik help vrouwen niet afvallen. Ik help vrouwen begrijpen hoe hun lichaam werkt, zodat alles wat daarna volgt logisch aanvoelt in plaats van als straf.

Als je je hierin herkent en je bent nieuwsgierig wat dat voor jou concreet zou betekenen: plan een kennismakingsgesprek in. Dertig minuten, volledig vrijblijvend. Jij vertelt me wat er speelt, ik vertel je wat ik kan betekenen.

Het begint altijd bij dat eerste gesprek.

Verdiep je verder ↓