Recepten & meer

Zo bouw jij zelf altijd een lekkere, gezonde maaltijd op!

Mijn 4-step-framework heb ik zo bedacht dat iedereen de logica begrijpt achter het koken en samenstellen van gezonde maaltijden.

  • Stap 1 — Voeg een eiwit toe

    Eiwit houdt je verzadigd, ondersteunt je spieren en stabiliseert je bloedsuiker. Geen maaltijd zonder.

    Denk aan: kipfilet · ei · zalm · tonijn · rundergehakt · linzen · garnalen

    Gevulde volkoren boterham met avocado en een spiegelei, geserveerd op een wit bord.

  • Stap 2 — Voeg vetten toe

    Een essentiële energiebron en de basis van steroïde hormonen. De sleutel voor een goede hormonale gezondheid!

    Denk aan: avocado · olijfolie  ·  noten · zaden · pitten · ghee

    Een snede avocado met een bruine pit op een houten snijplank.

  • Stap 3 — De koolhydraten

    Koolhydraten zijn essentieel voor een gezond lichaam. Ze zijn een belangrijke energiebron! Don’t fear the carbs.

    Denk aan: zoete aardappel · quinoa · havermout · chia · rijst

    Een metalen kom met een salade van gehakt, linzen, gesneden tomaten, paprika, en verse peterselie, opgediend op een witte marmeren achtergrond.

  • Stap 4 — Smaakrichting

    Groenten: vullen je bord én voeden je darmbacteriën.

    Smaakmakers: bepalen de sfeer en zorgen ervoor dat je met dezelfde basis je gerecht steeds opnieuw kan uitvinden.

    Vrouw die salade in een kom in een keuken bereidt.

Samen leer ik je mijn 4-step-framework toepassen in je eigen keuken. Bij de start van je traject ontvang je mijn volledige bundel met meer dan 100 recepten die bewijzen dat voedzaam eten zo simpel & lekker kan zijn!’

Afbeelding van verschillende receptenbladen en foto's van gerechten zoals bananenbrood met citroen en framboos, kaas-pannenkoeken, BBQ kip pita, en pasta met pittige gehakt.
Laten we kennismaken!