Recepten & meer
Zo bouw jij zelf altijd een lekkere, gezonde maaltijd op!
Mijn 4-step-framework heb ik zo bedacht dat iedereen de logica begrijpt achter het koken en samenstellen van gezonde maaltijden.
-
Stap 1 — Voeg een eiwit toe
Eiwit houdt je verzadigd, ondersteunt je spieren en stabiliseert je bloedsuiker. Geen maaltijd zonder.
Denk aan: kipfilet · ei · zalm · tonijn · rundergehakt · linzen · garnalen
-
Stap 2 — Voeg vetten toe
Een essentiële energiebron en de basis van steroïde hormonen. De sleutel voor een goede hormonale gezondheid!
Denk aan: avocado · olijfolie · noten · zaden · pitten · ghee
-
Stap 3 — De koolhydraten
Koolhydraten zijn essentieel voor een gezond lichaam. Ze zijn een belangrijke energiebron! Don’t fear the carbs.
Denk aan: zoete aardappel · quinoa · havermout · chia · rijst
-
Stap 4 — Smaakrichting
Groenten: vullen je bord én voeden je darmbacteriën.
Smaakmakers: bepalen de sfeer en zorgen ervoor dat je met dezelfde basis je gerecht steeds opnieuw kan uitvinden.
Samen leer ik je mijn 4-step-framework toepassen in je eigen keuken. Bij de start van je traject ontvang je mijn volledige bundel met meer dan 100 recepten die bewijzen dat voedzaam eten zo simpel & lekker kan zijn!’
Scrambled Pancakes met banaan en warm rood fruit
Luchtige haverpannenkoeken met banaan, geserveerd met warm rood fruit en klaar in minder dan 10 minuten.
Romige Chia Pudding met kokosmelk en amandelen
Chia pudding die je de avond ervoor klaarmaakt met kokosmelk, amandelmelk en een vleugje vanille — romig, licht zoet en boordevol vezels voor gezonde darmen.
Glow Green Smoothie met spinazie, avocado en blauwe bessen
Romige groene smoothie vol antioxidanten, plantaardige eiwitten en gezonde vetten — klaar in 5 minuten en perfect voor een energierijke start van je dag.